Mga Tampok ng Pilates

Ang ehersisyo ng Pilates ay may tatlong pangunahing katangian:

1. Pilatesay isang kumbinasyon ng mga konsepto ng ehersisyo sa Silangan at Kanluran.

Ang mga Kanluranin ay palaging nakatuon sa pagsasanay ng mga kakayahan ng kalamnan ng katawan, tulad ng baywang, tiyan, likod, dibdib, atbp.; habang nakatuon ang mga taga-Silangan sa pagsasanay sa paghinga at konsentrasyon ng isip, tulad ng meditation, yoga at Tai Chi.

Pinagsasama ng Pilates ang kakayahang umangkop ng Silangan at ang katatagan ng Kanluran sa isa. Ang kanyang mga paggalaw ay mabagal at malinaw, at ang bawat pustura ay dapat na iugnay sa paghinga. Kaya naman, ang PILATES ay angkop sa anumang edad, lalo na sa mga kulang sa ehersisyo at pangmatagalan. Mga taong nangangailangan ng oras upang magtrabaho kasama ang mga computer at 9-to-5 na mga manggagawa sa opisina.

Ang pag-unat at pagpapahaba ay isa rin sa pinakamahalagang ehersisyo sa PILATES. Ang espesyal na tampok ay ang mga kalamnan ay hindi magiging mas makapal pagkatapos mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pangunahing bahagi ng katawan (mga kalamnan sa baywang at tiyan, kabilang ang transversus abdominis, panloob na mga oblique, Ang ehersisyo ng mga panlabas na pahilig na kalamnan, rectus abdominis, at mga kalamnan ng erector spinae ay ginagawang malambot at nababaluktot ang gulugod.

Samakatuwid, ang ehersisyo ng PILATES ay hindi lamang nagpapabuti sa mga linya ng katawan, ngunit mayroon ding napakagandang epekto sa pagwawasto sa leeg at spinal cord.

2. Ligtas ang ehersisyo ng Pilates.

Ang bilis ng paggalaw ng Pilates ay medyo banayad at ito ay isang static na paggalaw na halos walang pinsala sa mga kasukasuan at kalamnan.

Kasabay nito, ang pag-aayos ng aksyon na pinagsasama ang paggalaw at katahimikan ay nagpapahintulot sa katawan na maging parehong panahunan at nakakarelaks, na may parehong mga pagbabago sa hakbang at pagsasaayos ng paghinga ng pagmumuni-muni. Ginagawa nitong mas madali para sa nag-eehersisyo na kontrolin ang katawan at binabawasan ang mga negatibong epekto na dulot ng maling postura.

Binibigyan ng Pilates ang iyong katawan ng komprehensibong pag-eehersisyo sa tulong ng napakasimpleng kagamitan. Hangga't mayroon kang isang tahimik na espasyo at isang malambot na karpet, maaari kang magsanay at makamit ang pagsasama ng katawan at isip.

3. Binibigyang-diin ng Pilates ang proseso ng kontrol sa panahon ng ehersisyo

Ito ay nagpapahintulot sa mga Pilates practitioner na bumuo ng lakas ng kalamnan nang hindi tumataas ang laki ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa magaan na kagamitan ng PILATES ay sumusunod sa prinsipyo ng maliit na timbang at mataas na pag-uulit, upang ang mga kalamnan ay puno ng pagkalastiko nang hindi masyadong nakikita ang mga kalamnan.

Ang intensity ng ehersisyo ng Pilates ay hindi partikular na mataas, ngunit binibigyang pansin nito ang pagkontrol, pag-unat at paghinga, at may napakagandang epekto sa paghubog ng mahahalagang bahagi ng kababaihan tulad ng baywang, tiyan, puwit. Samakatuwid, ang Pilates ay mas angkop para sa mga pangangailangan ng kababaihan para sa pisikal na kagandahan sa totoong buhay.