Ang kettlebell ay umuugoy ng aerobic o anaerobic

KettlebellAng swing ay maaaring uriin bilang parehong aerobic at anaerobic na ehersisyo, depende sa intensity at paraan ng pagsasanay. Kapag gumagamit ng mas magaan na mga kettlebell para sa mas mabilis na mataas na pag-uulit na pagsasanay, ito ay itinuturing na isang aerobic na ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang cardiovascular function at endurance. Ang paraan ng pagsasanay na ito ay maaaring kumonsumo ng isang malaking halaga ng mga calorie at napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba. Gayunpaman, kapag gumagamit ng mas mabigatkettlebellspara sa mas mabagal, mababang pag-uulit ng lakas ng pagsasanay, ito ay mas malapit sa anaerobic na ehersisyo, na tumutulong upang mapahusay ang lakas at tibay ng kalamnan.

Isa pang kapansin-pansing katangian ngkettlebellang pag-indayog ay na maaari nitong makabuluhang taasan ang calorie burning, na nasusunog ang humigit-kumulang 300-600 calories bawat 30 minuto habang pinapanatili ang isang medyo mababang panganib ng pinsala. Ang ganitong uri ng ehersisyo na may mga systemic functional na katangian ay hindi lamang nakakatulong upang mapataas ang lean muscle mass, ngunit nagtataguyod din ng pagbabawas ng taba, at may positibong epekto sa magkasanib na kalusugan at pagwawasto ng postura.

Sa pangkalahatan, ang kettlebell swing ay isang napaka-epektibong paraan ng pag-eehersisyo, na maaaring gamitin bilang bahagi ng aerobic exercise upang makatulong na mawalan ng timbang at mapabuti ang cardiovascular function, pati na rin bilang isang paraan ng anaerobic exercise upang mapahusay ang lakas at tibay ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bigat ngkettlebellat ang intensity ng pagsasanay, iba't ibang mga pangangailangan sa ehersisyo at mga layunin ay maaaring matugunan.