Paano mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan?

Kasama sa ating mga kalamnan sa tiyan ang rectus abdominis, nakahalang mga kalamnan ng tiyan, at panloob at panlabas na pahilig na mga kalamnan. Ang ehersisyo sa kalamnan ng tiyan ay karaniwang maaaring isagawa sa pamamagitan ng mga makatwirang paraan ng pag-eehersisyo at nilagyan ng angkop na kagamitan sa fitness. Kasama sa mga karaniwang paraan ng pag-eehersisyo ang mga sit-up, plank support, supine curl-up, supine leg raise, supine rotations, atbp. Kasama sa mga karaniwang kagamitan sa fitness ng kalamnan ng tiyan ang plate load oPin-load ng Tiyan Crunchmakina,Hip Adductor Machine, o Abdominal fitness bench.

Siyempre, maaari mo ring gawin ang mga katulad na paggalaw nang walang tulong ng fitness equipment. Narito ang ilang paraan ng ehersisyo para sa lahat:

1. Mga Sit-up: Ang mga sit-up ay isang karaniwang paraan upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan. Ang paggalaw na ito ay medyo simple. Humiga na ang iyong mga kamay sa iyong ulo at baluktot na mga binti, itaas ang iyong ulo gamit ang iyong baywang at tiyan, at hawakan ang iyong mga tuhod. Ulitin ang paggalaw na ito upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan.

2. Plank support: Ang paggalaw na ito ay katulad ng mga push-up na nakikita natin sa pang-araw-araw na buhay. Maaari nitong gamitin ang lakas ng baywang, tiyan at mga braso.

3. Supine crunch: Ang supine crunch ay pangunahing nagsasanay sa itaas na tiyan. Ang pangunahing aksyon ay: humiga sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod at mag-hang sa hangin sa 90 degrees, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tainga, igulong ang iyong tiyan kapag humihinga, at bumalik sa panimulang posisyon kapag humihinga. Ang pag-uulit ng cycle ay maaaring gumanap ng isang papel sa ehersisyo.

4. Supine leg raise: Humiga sa banig, ilagay ang iyong mga kamay sa banig, iunat ang iyong mga binti at ibitin sa hangin, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod upang ilapit ang iyong mga hita sa iyong dibdib, at iunat ang iyong mga binti pataas upang hayaan ang gluteus maximus umalis sa banig. Ang pagkilos na ito ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa itaas na tiyan.

5. Supine rotation: Ang pagkilos na ito ay pangunahing nagsasanay sa panloob at panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan, iyon ay, ang taba sa magkabilang gilid ng tiyan, kaya ang pagkilos na ito ay maaaring hubugin ang katawan. Buod ng aksyon: Humiga sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod at sumabit sa hangin, ilagay ang iyong mga braso sa itaas ng iyong dibdib, at iikot ang iyong mga braso sa magkabilang panig ng katawan.