Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng chest press machine at bench press?

Chest Press Machineat Bench Press ay dalawang uri ng fitness equipment na ginagamit para sa chest muscle exercise, at ang mga ito ay pangunahing may mga sumusunod na pagkakaiba:

Una, ang katatagan at tilapon ng paggalaw

Chest Press Machine

Mataas na katatagan: Ang Chest Push Machine ay isang fixed apparatus, ang disenyo ng istraktura nito ay gumagawa ng katawan ng gumagamit at ang posisyon ng apparatus ay medyo naayos kapag nagsasagawa ng mga chest push-up na paggalaw. Ang buong makina ay may matatag na upuan, sandalan at mga armrests, at ang gumagamit ay nakaupo dito habang ang kanyang mga paa sa lupa at ang kanyang katawan ay suportado nang husto.

Fixed trajectory: Ang mga chest pusher ay karaniwang may pre-set na trajectory, na karaniwang nagsasangkot ng pagtulak ng mga handle pasulong sa isang partikular na direksyon. Ang trajectory na ito ay ginagabayan ng mga mekanika ng makina, na kumokontrol sa mga paggalaw ng gumagamit at binabawasan ang panganib ng pinsala dahil sa mga substandard na paggalaw.

Bench Press

Ang katatagan ay nakasalalay sa iyong sariling balanse: ang bench press ay pangunahing isang flat bench na ginagamit sa isang barbell o dumbbells. Sa panahon ng bench press, ang katatagan ng katawan ay higit na umaasa sa sariling balanse at kontrol ng bigat ng gumagamit. Kung ang isang mas mabigat na barbell ay ginagamit para sa bench press, kapag nawala ang balanse, maaari itong maging sanhi ng pagkadulas ng barbell at magdulot ng panganib.

Libreng Trajectory: Hindi tulad ng chest presses, ang trajectory ng bench ay ganap na kinokontrol ng user kapag benching gamit ang barbell o dumbbell. Nangangahulugan ito na ang gumagamit ay maaaring pumili ng iba't ibang mga anggulo ng bench press (hal. flat bench press, incline bench press, o incline bench press) ayon sa kanyang sariling mga layunin at gawi sa pagsasanay, at mayroong higit pang mga pagkakaiba-iba sa landas ng paggalaw ng mga armas habang ang kilusan. Ang landas ng libreng paggalaw na ito ay nangangailangan ng gumagamit na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa kalamnan at balanse, ngunit nagbibigay din ng mas nababaluktot na paraan ng pagsasanay na maaaring mas mahusay na ma-target ang iba't ibang bahagi ng dibdib.

Pangalawa, ang kahirapan sa pagsasanay at ang naaangkop na populasyon

Chest Press Machine

Lower Difficulty: Habang ang chest press ay nagbibigay ng matatag na suporta at isang nakapirming galaw na trajectory, mas madali para sa mga nagsisimula na makabisado ang tamang postura ng paggalaw. Ang mga nagsisimula ay maaaring hindi pamilyar sa kung paano kontrolin ang mga libreng timbang at madaling kapitan ng mga postural error kapag bench pressing, habang ang chest press machine ay makakatulong sa kanila na maitaguyod ang tamang pakiramdam ng lakas ng kalamnan muna.

Angkop para sa malawak na hanay ng mga tao: ang chest press machine ay isa ring magandang pagpipilian para sa ilang nagpapagaling na bodybuilder o sa mga may mahinang lakas. Ito ay nagbibigay-daan sa kanila na magtrabaho sa kanilang mga kalamnan sa dibdib sa relatibong kaligtasan dahil madali nilang maisasaayos ang paglaban sa antas ng kanilang lakas at ang katatagan ng makina ay binabawasan ang posibilidad ng pinsala.

Bench Press Bench

Mahirap: Ang paggamit ng bench press na may mga barbell o dumbbells para sa mga bench press ay nangangailangan ng higit na lakas, balanse at koordinasyon mula sa gumagamit. Sa proseso ng pag-angat at pagbaba ng mga barbell o dumbbells, kinakailangan upang kontrolin ang balanse ng timbang, ang bilis at amplitude ng paggalaw nang sabay, na mas mahirap para sa mga walang ilang pundasyon ng pagsasanay.

Angkop para sa mga bihasang gym-goers: ang bench press ay mas angkop para sa gym-goers na mayroon nang karanasan sa strength training. Nagagawa nilang mas mahusay na gamitin ang flexibility ng bench press upang magbigay ng mas naka-target na malalim na pagpapasigla ng mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng anggulo, bigat at ritmo ng paggalaw, sa gayon ay higit na hinuhubog at pinalakas ang mga kalamnan sa dibdib.

Pangatlo, ang pokus ng pagpapasigla ng kalamnan

Chest Press Machine

Balanseng pagpapasigla ng mga kalamnan ng pectoral: ang disenyo ng chest press machine ay kadalasang ginagawang mas pantay-pantay ang pamamahagi ng kapangyarihan sa buong kalamnan ng dibdib, na maaaring magbigay ng mas matatag at balanseng pagpapasigla ng mga kalamnan sa dibdib. Gayunpaman, dahil sa medyo nakapirming trajectory nito, maaaring hindi ito gaanong epektibo sa pag-target ng mga partikular na maliliit na bahagi ng pectoral muscle (hal. upper o lower pectoral muscle) para sa fine-tuned stimulation.

Bench Press 

Multi-Angle Pectoral Stimulation: Maaaring gamitin ang bangko upang i-target ang iba't ibang bahagi ng mga kalamnan ng pectoral na may iba't ibang mga anggulo ng benching. Ang flat bench press ay pangunahing gumagana sa gitna ng pectoralis major muscle; ang upper incline bench press ay nakatuon sa pagpapasigla sa upper pectoralis major na kalamnan at ang anterior deltoid na kalamnan; at ang lower incline bench press ay may mas magandang epekto sa ibabang bahagi ng pectoralis major muscle. Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng mga dumbbells para sa bench press, dahil ang mga dumbbells ay may isang tiyak na antas ng kalayaan sa panahon ng paggalaw, maaari nilang pasiglahin ang panlabas at panloob na mga kalamnan ng pektoral sa isang tiyak na lawak, upang ang mga kalamnan ay maaaring maging mas komprehensibong pag-unlad.