Functional Training Fitness Tips

Hindi tulad ng pangkalahatang sports, ang functional na pagsasanay ay isang paghahandang pagsasanay upang mapabuti ang kalidad ng isang partikular na aksyon. Sa proseso ng pang-araw-araw na pagsasanay sa lakas, ang naaangkop na pagdaragdag ng functional na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng lakas, pagbabawas ng mga pinsala at pagpapabuti ng pustura.

Ang mga propesyonal mula sa Chinese Institute of Sports Science ay nagsabi na ang functional training ay maaaring epektibong mapabuti ang antas ng cardiorespiratory function, palakasin ang neuromuscular innervation, at mapabuti ang katatagan, flexibility at kontrol ng katawan. Ang paggawa ng functional na pagsasanay bago ang pagsasanay, ay maaaring mahusay na i-play ang kasunod na mga pakinabang ng pagsasanay, protektahan ang katawan mula sa pinsala. Samakatuwid, gawin ang isang mahusay na trabaho ng functional na pagsasanay, fitness epekto ay maaaring maging dalawang beses bilang epektibo sa kalahati ng pagsisikap. Irekomenda ang mga sumusunod na aksyon:

1. Elastic band side pull Sa tulong ng elastic bands, isang kamay ay humila ng isang elastic band, sa katawan sa magkabilang gilid ng pull down, ang aksyon na ito ay maaaring epektibong pasiglahin ang mga braso at likod na kalamnan.

2,.Dumbbell bird kailangang kumpletuhin sa tulong ng dumbbells. Hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga kamay tulad ng isang ibon, pagkatapos ay ilagay ang mga ito at simulan muli ang aksyon. Pangkalahatan ang aksyon na ito ng 15 beses para sa isang grupo, araw-araw ay sumunod sa tatlong grupo.

3. Side plate support Katulad sa plate support, ngunit naiiba mula sa plate support, gawin ang aksyon na ito ay patagilid, isang kamay upang suportahan ang ulo, binti magkasama, sumunod sa higit sa 30 segundo.

4. Sa lupa upang basagin ang bola ay kailangang gamitin sa ball apparatus, ngunit bigyang-pansin ang hindi masyadong mabigat, kung hindi man ay madaling masira ang sahig. Una sa lahat, iangat ang bola nang mataas hangga't maaari pataas, at pagkatapos ay matigas sa sahig upang basagin ang bola, upang ang bola ay tumalbog nang mataas hangga't maaari. Ang aksyon na ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng braso at latissimus dorsi.

5. Ang mabigat na pag-crawl ay kailangang mag-hang ng mabibigat na bagay sa mga binti o likod, at pagkatapos ay gawin ang pagkilos ng pag-crawl, iyon ay, gumagapang pasulong, sa pangkalahatan ang aksyon na ito ay kailangang sumunod sa higit sa 10 minuto.

Komersyal na Squat Rack Smith Machine