Ano ang Smith machine at paano ito gamitin?

Ang Smith machine ay isang makina na maaaring magamit upang mag-squats, weightlifting, mataas at mababang pull, butterfly chest expansion, maliliit na ibon, arm bending, pull-up at iba pang mga aksyon, na may kaugnayan sa libreng weight training na nabawasan ng maraming, ngunit din mapabuti ang kadahilanan ng kaligtasan ng pagsasanay, napaka-angkop para sa mga nagsisimula.

Maraming mga advanced na bodybuilder ang hindi gusto ang Smith machine, pakiramdam na walang libreng weight training professional, mahirap, hindi tunay na weight training, ngunit sa katunayan, middle at senior bodybuilders ay maaaring gumamit ng Smith machine upang maapektuhan ang ultimate weight para mapabuti ang bench press kakayahan.

Layunin ng ehersisyo

1. Balikat: Smith machine sitting shoulder push at standing shoulder push

Ang makinang SmithAng pagpindot sa balikat ay pangunahing nagsasanay sa mga kalamnan ng deltoid at triceps.

(1) Paraan ng operasyon (nakaupo sa balikat itulak)

① Ilagay ang training bench sa ilalim ng Smith machine, ayusin ang kaliwa at kanang distansya, at tiyaking pantay ang kaliwa at kanan. Ayusin ang barbell sa tamang taas upang maabot natin ito ng tuwid na mga braso pagkatapos tumayo o umupo;

② Nakatayo nang mahigpit ang iyong mga paa, hawakan ang barbell nang nakaharap ang iyong mga palad, dahan-dahang alisin ang barbell mula sa istante, at iangat ito hanggang sa ganap na nakaunat ang iyong mga braso;

Dahan-dahang ibaba ang bar hanggang sa ito ay kapantay ng iyong baba, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga balikat upang iangat ang bar pabalik sa panimulang posisyon nito.

2. Biceps: Smith biceps curls

Ang Smith bicep backward o forward bend ay nagsasanay sa bicep independent muscle group, na walang ibang auxiliary na grupo ng kalamnan.

3. Dibdib: Smith bench press

Smith bench press ay isang magandang paraan upang mag-ehersisyo ang pectoral major muscles, nahahati ito sa flat, up oblique, down oblique three cases.

(1) Paraan ng operasyon

① Ayusin ang posisyon ng bangko at gawing komportable ka;

② Ang flat bench press ay pahalang na push; Ang pahilig ay itinulak pataas nang humigit-kumulang 30 degrees, at ang pahilig ay karaniwang itinutulak pababa ng humigit-kumulang 20 degrees.

③ Panatilihin ang barbell axis na naaayon sa kaukulang bahagi ng dibdib ay maaaring mahulog sa bench press;

④ Ang distansya sa paghawak ay dapat na mas malawak kaysa sa balikat, upang ang pectoral major muscle ay ganap na lumawak at makontra;

⑤ Kapag itinutulak ang dalawang braso nang tuwid o ang siko upang mapanatili ang isang maliit na Anggulo, ang pectoralis major muscle ay dapat nasa "peak contraction" na estado, pagkatapos ay huminto sandali;

6 Huminga sa pamamagitan ng ilong kapag nagtutulak pataas, huminga sa pamamagitan ng bibig kapag bumababa.

4 Baywang at likod: matigas na paghila, sandalan na paggaod

(1) Malakas ang paghila ni Smith

Ang mga pangunahing ehersisyo ni Smith ay ang lower back at biceps.

① Paraan ng operasyon

A. Panimulang posisyon: Tumayo gamit ang iyong mga paa sa isang walong-figure na posisyon, ang barbell ay inilalagay sa harap ng iyong katawan, hawakan ang barbell gamit ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat, at ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot o tuwid;

b, kamay ay may hawak na barbell, ang ulo bahagyang nakataas, dibdib, masikip baywang at likod, hips, itaas na katawan pasulong tungkol sa 45 degrees;

c, kalamnan ng binti upang ituwid ang tuhod upang iangat ang barbell, huminto sandali;

d. Mabagal na pagbaba at pagbabawas ng mga tuhod;

e, kung gusto mong pagbutihin ang epekto ng ehersisyo, yumuko ang iyong mga tuhod (tuwid na mga binti) upang ihulog ang barbell, huwag hayaang madikit ang barbell sa lupa, hilahin sa pinakamataas na punto, mga balikat hangga't maaari, itaas ang dibdib, pagwawalang-kilos para sa 3 segundo. Ibalik, ulitin.

5 Legs: Smith machine squat, standing pose heel raise action

(1) Smith squat

Nakatuon ang Smith squats sa quadriceps, ngunit kasama rin ang ating biceps at glutes.

① Paraan ng operasyon

A. Ilagay ang iyong mga balikat sa ilalim ng barbell at tumayo hanggang ang iyong katawan ay ganap na patayo;

b, siguraduhin na ang mga daliri ng paa ng iyong mga paa ay palabas, yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay hanggang ang iyong mga hita ay nasa ibaba ng posisyong parallel sa lupa, at pagkatapos ay tumayo hanggang sa bumalik ka sa orihinal na posisyon.

Ito ang pangunahing paggamit ng Smith machine! Ang Kangqiang fitness equipment ay may iba't ibang modelo ng mga Smith machine na maaari mong piliin ayon sa iyong sariling mga pangangailangan