Mag-ehersisyo ang kalamnan ng dibdib na mahahalagang kagamitan sa fitness - nakaupo na tagapagsanay sa pagtulak sa dibdib

Ang pagpindot sa dibdib tumutulong upang gumana ang mga kalamnan sa dibdib, ngunit gayundin ang mga biceps, deltoids at lats. Ang nakaupo na chest press ay ang patayong bersyon ng pahalang na bench press at isang mahalagang suplemento sa mga pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan. Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mga kalamnan ng pectoral, ang mga pangunahing kalamnan sa dibdib. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib ay isang aesthetic na layunin para sa maraming tao. Mahalaga rin ito dahil ang lakas ng mga kalamnan na ito ay bumababa sa edad, na maaaring mabawasan ang iyong kadaliang kumilos at kalidad ng buhay.

Kung hindi ka pamilyar sa pagsasanay na ito, magsimula nang walang timbang hanggang sa matutunan mo ang tamang paraan. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na halaga ng timbang hanggang sa maabot mo ang isang halaga na maaari mong pindutin ang 8 hanggang 12 beses sa magandang anyo. Habang nagtatayo ka ng kalamnan, magagawa mong dagdagan ang dami ng timbang na ginamit. Maaari mo ring dagdagan ang kahirapan sa pag-upo ng mga chest compression sa pamamagitan ng pagpindot ng isang braso sa isang pagkakataon. Sundin ang parehong mga hakbang tulad ng sa parehong mga braso, ngunit gamitin lamang ang iyong kanan o kaliwang braso upang itulak ang bigat. Tandaan na gawin ang parehong sa kabilang panig upang mapanatili ang balanse ng kalamnan.

Para masulit ang ehersisyong ito at maiwasan ang pinsala. Kapag hinahawakan ang hawakan, huwag i-extend ang iyong siko nang napakalayo at idiin ang iyong joint ng balikat. Ang isang maliit na kahabaan ay okay, ngunit ang hawakan ay dapat palaging nasa harap ng iyong linya ng katawan. Kung sobra mong iunat ang iyong mga balikat habang may katamtamang timbang, madaling masaktan ang iyong sarili. Kadalasan ang makina ay idinisenyo upang ito ay may trangka na hindi nagpapahintulot para sa labis na extension. Tiyaking naka-set up ito nang tama o hilingin sa staff ng gym na suriin ito para sa iyo

Kapag naglalagay, ang iyong aksyon ay hindi dapat sumasabog. Panatilihing matatag at kontrolado ang galaw kapag itinutulak at binibitiwan. Kung kinakailangan, sa push hour na "isa  dalawa", i-pause, at pagkatapos ay sa release hour "isa  dalawa." Huwag magmadali. Panatilihin ang iyong mga blades sa likod at balikat na nakapatong sa suporta sa likod. Kung nakita mo ang iyong sarili na naka-arko ang iyong likod kapag itinulak mo, itinulak mo nang husto. Bawasan ang bigat upang maaari mong itulak nang husto ngunit hindi iarko ang iyong likod.

Mga Pag-iingat: 1. Huwag ituwid ang kasukasuan ng siko kapag itinutulak ang bigat, kung hindi ay magdudulot ito ng pinsala sa kasukasuan ng siko kapag naubos. 2. Kapag tinutulak pataas at binabawasan ang balikat, laging mag-relax at iwasan ang puwersa, kung hindi, ito ay magiging sanhi ng paglahok ng mga kalamnan sa balikat at mabawasan ang epekto ng ehersisyo ng dibdib. 3. Ang proseso ng pagtulak sa dibdib ay umaasa sa ating kamalayan upang isipin ang pakiramdam ng lakas ng dibdib, dahil sa simula ng pagsasanay, kahit na ang paggalaw ay pamantayan, ang puwersa na ibinubuga ay nakakalat. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang umasa sa utak upang kontrolin ang puwersa point sa dibdib, at ito ay epektibong ehersisyo ang pectoralis pangunahing kalamnan. 4. Upo dibdib push ay ang unang pagpipilian ng mga pangunahing mahilig sa fitness, mataas na antas ng pagsasanay ay maaaring maging sa libreng timbang ehersisyo, pagkatapos ay gawin ang 3-4 na grupo ng mga malalaking timbang sitting dibdib push ehersisyo, ang dibdib ganap na pagsasanay sa pagkahapo, ay magiging ng mahusay tulong sa pagbuo ng kalamnan. 5. Ang iba't ibang kagamitan sa pag-upo sa dibdib na pagtulak sa gym: halos pareho.