Ano ang dapat kong malaman bago mag-ehersisyo?

Panimula: Bulag ka pa rin bang fitness nang walang clue? Fitness ay talagang upang isakatuparan ang siyentipikong pagpaplano, maraming mga baguhan walang layunin fitness, hindi lamang walang epekto, kahit counterproductive, pagkatapos basahin ang artikulong ito, naniniwala ako na mayroon kang isang bagong pag-unawa sa fitness, Umaasa ako na ito ay makakatulong sa iyong fitness.

1. Ang mga sit-up ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Sa katunayan, ang mga pagsasanay tulad ng mga sit-up ay anaerobic na pagsasanay. Ang mga ehersisyo na talagang makakatulong sa pagbaba ng timbang ay ang aerobic exercises tulad ng jogging, cycling, jumping rope at swimming.

2. Ang pagkakaroon ng kalamnan ay hindi katumbas ng pagkakaroon ng taba

Kung gusto mong maging malakas, kailangan mong kumain ng sapat na pagkain, ngunit ito ay hindi na ikaw ay kumakain lamang at hindi nagsasanay, kung kakain ka at hindi nagsasanay, ang mga calorie ay maiipon lamang sa taba, at hindi ka magiging napakalakas. Gusto ng mga taong payat na magtayo ng kalamnan, kumain ng sapat na mataas na kalidad na protina, sa halip na masyadong maraming asukal at taba, na sinamahan ng fitness sa ehersisyo, upang gawing kalamnan ang iyong paggamit ng mga calorie.

3. Magsanay ng mga tambalang galaw

Kapag nagsimulang mag-ehersisyo ang mga bodybuilder, dapat nilang subukang gumamit ng mga compound action sa halip na mga solong aksyon, na maaaring gumawa ng mas maraming mga kalamnan na lumahok sa trabaho, na nakakatulong upang paikliin ang oras ng ating ehersisyo at mabilis na mahanap ng mga bodybuilder ang pakiramdam.

4. Mag-iskedyul ng ehersisyo nang matalino

Mag-ehersisyo ang iyong grupo ng kalamnan ay hindi mas madalas ang mas mahusay, ngunit upang bigyan ang kalamnan ng naaangkop na oras ng pahinga, upang ang aming katawan upang makumpleto ang labis na pagbawi, upang ang kalamnan ay ang pinaka maganda, ang pinaka magandang linya.

5, ang mga batang babae ay hindi dapat matakot sa pagsasanay sa lakas Maraming mga batang babae ang lumalaban sa fitness dahil iniisip nila na ang fitness ay magtatayo ng mga kalamnan, sa katunayan, ang mga kababaihan kumpara sa mga lalaki ay maaaring bumuo ng malaking posibilidad ng kalamnan ay napakababa, maliban kung sumunod ka sa pagsasanay sa timbang 7, 8 oras sa isang araw. Bilang karagdagan, kailangan mo ring makakuha ng sapat na protina at sterols. Kasama sa pangkalahatang pagsasanay sa pagpapabigat ng mga batang babae ang mga squats, hip Bridges, rowing, dumbbells at iba pang mga timbang na hindi hihigit sa 100 kg, ang layunin ay upang higpitan ang mga kalamnan, sa halip na bumuo ng mass ng kalamnan. 6. Mahalagang mag-stretch pa. Ang mga stretching activity ay dapat gawin bago at pagkatapos ng ating karaniwang ehersisyo. Ang pag-stretch bago mag-ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaki ng saklaw ng paggalaw ng ating mga kalamnan at kasukasuan, na mas nakakatulong sa ating mga galaw. Ang pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa atin na maiwasan ang pagsisikip ng kalamnan, na makakaapekto sa susunod nating ehersisyo. Karaniwan, kailangan din nating magsagawa ng angkop na pag-uunat, nagtatrabaho tayo sa isang araw, pagkatapos ng mahabang pag-upo, ang lumbar spine at cervical spine ay magiging hindi komportable, at pagkatapos ay maaari nating epektibong mapawi ang pag-uunat, ngunit makakatulong din upang mapalawak ang buhay.

6. Mahalagang mag-stretch pa. Ang mga stretching activity ay dapat gawin bago at pagkatapos ng ating karaniwang ehersisyo. Ang pag-stretch bago mag-ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaki ng saklaw ng paggalaw ng ating mga kalamnan at kasukasuan, na mas nakakatulong sa ating mga galaw. Ang pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa atin na maiwasan ang pagsisikip ng kalamnan, na makakaapekto sa susunod nating ehersisyo. Karaniwan, kailangan din nating magsagawa ng angkop na pag-uunat, nagtatrabaho tayo sa isang araw, pagkatapos ng mahabang pag-upo, ang lumbar spine at cervical spine ay magiging hindi komportable, at pagkatapos ay maaari nating epektibong mapawi ang pag-uunat, ngunit makakatulong din upang mapalawak ang buhay.

7, Kung nais mong lumago ang mga kalamnan nang mabilis, ang mataas na kalidad na protina ay hindi maaaring mas mababa.

Sa tuwing nag-eehersisyo tayo, tumataas ang dami ng protina na kailangan ng ating katawan upang ma-synthesize ang mga sangkap na kailangan ng ating mga kalamnan. Ang mataas na kalidad na protina ay dapat makuha mula sa isda, hipon, karne, itlog, gatas, at siguraduhing maiwasan ang hindi malusog na paraan ng pagkain tulad ng pagprito, na sisira rin sa ating protina.

8, siguraduhing may sapat na tulog, huwag magpuyat.

Matapos mapagod ang ating mga kalamnan sa isang araw, dapat tayong magpahinga sa oras upang maiwasan ang pagpuyat at palawigin ang paglaki ng mga kalamnan. Sa pangkalahatan, 23pm hanggang 6am ang ginintuang oras para tayo ay magpahinga. Sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga at maagang bumangon, tataas nang husto ang ating kahusayan sa fitness.