Ang iyong pag -eehersisyo ay dumadaloy sa tamang pagkakasunud -sunod? Ang wastong pagpaplano ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin nang mas epektibo.

Upang makamit ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan sa pamamagitan ng fitness, dapat nating sundin ang isang tiyak na pagkakasunud -sunod ng mga pagsasanay, sa halip na walang taros na paggawa ng anumang nasa isip o pagkopya sa iba sa gym. Ang pagkakasunud -sunod ng mga pagsasanay ay mahalaga, dahil direktang nakakaapekto ito sa pagiging epektibo at kahusayan ng aming pag -eehersisyo. Samakatuwid, ang pagpaplano ng aming gawain sa pagsasanay ay isang mahalagang hakbang bago simulan ang anumang regimen sa fitness.

Ang pangkalahatang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay ay dapat magsama ng isang pag-init, ang pangunahing pag-eehersisyo, at isang cool-down. Ang mga pag-init at cool-down na pagsasanay ay madalas na napapabayaan, ngunit ang paglaktaw sa kanila ay gumagawa ng isang pag-eehersisyo na hindi kumpleto at maaaring makasama sa katawan. Ang pagsisimula ng isang pag-eehersisyo nang walang wastong paghahanda ay maaaring maging sanhi ng katawan na makisali sa high-intensity exertion nang hindi handa, na maaaring humantong sa mga kalamnan ng kalamnan o iba pang mga pinsala.

Bahagi 1: Mga Pagsasanay sa Pag-init

Ang isang kumpletong pag-init ay nagsasangkot ng pag-activate ng mga kalamnan na gagamitin sa panahon ng pag-eehersisyo sa isang maikling panahon. Sa pamamagitan ng mga paggalaw ng mababang-lakas, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at tumataas ang temperatura ng katawan, naghahanda para sa paparating na pagsasanay. Maraming mga tao lamang ang gumagawa ng simpleng pag-uunat para sa isang pag-init, ngunit ito ay umaabot lamang sa mga ligament, at hindi maayos na tinutugunan ang mga kalamnan at tendon.

Para sa isang pag-init, maaari kaming magsagawa ng pangkalahatang mga ehersisyo ng buong katawan o target na tiyak na pag-init. Ang mga ehersisyo ng buong katawan ay maaaring magsama ng light jogging, brisk na paglalakad, o jump lubid, na makukuha ang katawan na bahagyang pawis. Ang mga naka-target na pag-init ay nangangailangan ng pag-unat at pagpapakilos ng mga tiyak na kalamnan upang matiyak na handa na sila para sa pinakamainam na pagganap sa sumusunod na pag-eehersisyo.

Bahagi 2:Pangunahing pagsasanay

Dito, mahalagang maunawaan ang tamang pagkakasunud -sunod para sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas. Ang unang priyoridad ay dapat na sumabog na pagsasanay o pagsasanay na nangangailangan ng bilis. Ang mabibigat na pagsasanay sa pagsasanay sa timbang ay dapat na naka -iskedyul mamaya sa session. Ito ay dahil ang pagsasagawa ng mabibigat na pag -angat ay magbabawas ng excitability ng iyong katawan, na ginagawang mas mahirap na maisagawa ang kasunod na mabilis na pagsasanay.

Bahagi 3: Mga Cool-Down na Pagsasanay

Ito ay isang napakahalagang bahagi ng pag -eehersisyo, higit sa lahat na kinasasangkutan ng pag -uunat ng mga pagsasanay na makakatulong sa mga kalamnan na mabawi mula sa pag -igting. Ang Foam Rolling ay isa ring mahusay na tool para sa pagpapahinga, na tumutulong upang paluwagin ang fascia at kalamnan. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag -apply ng presyon sa foam roller na may iba't ibang bahagi ng katawan at gumaganap ng mga galaw ng pag -ikot.

Sa isang maayos at kumpletong sesyon ng pagsasanay, pagsasama-sama ng teorya at kasanayan, makikita mo ang pag-unlad sa iyong paglalakbay sa fitness nang walang oras!