Ano ang mga pakinabang ng PEC fly machine para sa mga kababaihan?

AngPec fly machineay isang kilalang paraan ng ehersisyo na maaaring magamit upang mag-ehersisyo ang dibdib. Ang regular na kasanayan ay maraming mga benepisyo para sa katawan. Ngunit ano ang mga tiyak na benepisyo ng makina ng butterfly para sa mga kababaihan? Ngayon matututunan natin ang higit pa tungkol dito.

Mga benepisyo ng PEC fly machine para sa mga kababaihan

Ang pangunahing pakinabang ngPec fly machineay ang patuloy na pag -igting na inilalagay nito sa mga kalamnan ng dibdib. Hindi tulad ng mga libreng timbang, kung saan maaaring mag -iba ang pag -igting depende sa posisyon ng braso, ang makina ay nagbibigay ng isang matatag na pagtutol sa buong paggalaw. Pinapayagan din ng makina para sa isang "tulay" na paggalaw, na may mga siko na nakakaantig, na nagbibigay -daan sa isang mas malaking hanay ng paggalaw at mas mahusay na kaligtasan. Hindi lamang ito epektibong pinasisigla ang gitna at mas mababang dibdib (ang pangunahing target ng mga flat dumbbell flyes), ngunit nagbibigay din ito ng malakas na pagpapasigla sa buong rehiyon ng dibdib. Sa pamamagitan ng pag -iiba ng posisyon ng mahigpit na pagkakahawak, ang makina ay maaaring bigyang -diin din ang itaas na lugar ng dibdib.

Paano maisagawa ang PEC fly machine

Pagpoposisyon

Umupo sa makina gamit ang iyong likod na nagpapahinga laban sa pad. Tiyakin na ang iyong mga paa ay flat sa sahig, at ang iyong mga braso ay kahanay sa lupa. Ayusin ang makina kung kinakailangan upang maabot ang panimulang posisyon na ito.

Isagawa ang paglipad ng dibdib

Hawak ang mga hawakan at dahan -dahang isama ang mga ito, pinipiga ang iyong dibdib. Huminga habang isinasagawa mo ang paggalaw na ito, at i -pause sandali kapag naramdaman mo ang maximum na pag -urong sa iyong dibdib.

Bumalik sa panimulang posisyon

Dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon habang inhaling, pinapayagan ang iyong mga kalamnan ng dibdib na ganap na mabatak.

Pag -iingat para saPec fly machine

Kontrolin ang kilusan: Kapag ginagamit ang nakaupo na butterfly machine, mahalaga na gumalaw nang dahan -dahan at maiwasan ang biglaang, masiglang galaw, dahil ito ay maaaring humantong sa pinsala.

Manatiling Hydrated: Ang wastong hydration ay mahalaga sa panahon ng pag -eehersisyo. Ang sapat na paggamit ng tubig ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at pinipigilan ang nakalilito na gutom na may uhaw. Habang walang pamantayang pang -araw -araw na paggamit ng tubig, ang isang mahusay na gabay ay uminom ng kalahati ng iyong timbang ng katawan (sa pounds) sa mga onsa ng tubig. Halimbawa, kung timbangin mo ang 110 pounds (50 kg), naglalayong 55 ounces (humigit -kumulang na 1.6 litro) ng tubig bawat araw.

Ang hydration na mayaman sa nutrisyon: Habang ang tubig ay mahalaga, ang mga prutas at gulay ay nag-aambag din sa pang-araw-araw na hydration at nagbibigay ng mga antioxidant na tumutulong sa pagbawi ng kalamnan at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.