Bakit itinuturing na ehersisyo ang antas ng "pangulo" na antas?

Alam mo ba? Ang mga rowing machine ay tinatawag na Presidential Sports. Maraming mga tao ang mas interesado sa pag -rowing machine kaysa sa mga treadmills, dahil ang mga rowing machine ay mga lateral sports, at ang mga pag -upo sa pag -upo ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa mga kasukasuan ng tuhod, na hindi madaling magdulot ng labis na pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang inspirasyon para sa mga rowing machine ay nagmula sa mga kaganapan sa kaning, dahil ang kaning ay apektado ng panahon at hindi kaaya -aya sa sistematikong pagsasanay ng mga atleta, na nagreresulta sa isang malubhang pagtanggi sa antas ng atleta. Ang pagsilang ng mga rowing machine ay nalutas ang mga problema sa pagsasanay ng mga atleta at pinapaboran din ng mga mahilig sa fitness. Dahil gumagamit ito ng isang posisyon sa pag -upo at maaaring mag -ehersisyo ng 80% ng mga grupo ng kalamnan ng katawan, ito ay isang bihirang kagamitan sa fitness na maaaring mag -ehersisyo sa buong katawan. Ang mga rowing machine ay napakapopular sa Europa at Estados Unidos.

Paano angRowing machineGumagana

Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga rowing machine na magagamit ngayon: ang mga makina ng paglaban sa tubig, mga makina ng paglaban sa paglaban sa hangin, at mga magnetic na paglaban sa rowing machine. Habang hindi kami sumisid sa mga modelo ng hangin at magnetic resist, ituon ang pansin sa makina ng paglaban sa water rowing machine. Ang sistema ng paglaban ng tubig ay gumagamit ng isang sagwan sa loob ng isang tangke ng tubig, na lumilikha ng paglaban sa pamamagitan ng pag -ikot sa pamamagitan ng tubig, gayahin ang pinaka -makatotohanang karanasan sa pag -rowing. Ang tunog ng pag -splash ng tubig ay nag -aalok ng isang mas nakaka -engganyong pakiramdam, na parang gumagala ka sa isang aktwal na katawan ng tubig.

TamaDiskarte sa Rowing machine

Paghahanda at pag -uunat: Bago gamitin ang rowing machine, mahalaga na mabatak at magpainit. Gayundin, palaging suriin ang setting ng paglaban bago magsimula. Huwag sumisid nang diretso sa pag -rowing nang hindi inaayos ang antas ng paglaban; Simula sa masyadong mataas ng isang pagtutol ay maaaring gulong nang mabilis at dagdagan ang panganib ng pinsala. Magsimula sa isang mababang antas ng pagtutol at unti -unting tumaas habang nagtatayo ka ng lakas at tibay.

Wastong pamamaraan ng pag -rowing: Ang pag -rowing ay nagsasangkot ng tatlong pangunahing yugto: mga binti, hips, at braso. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang iyong mga binti, pagkatapos ay sundin ang iyong mga hips na gumagalaw paatras. Kapag ang iyong mga balikat ay pumasa sa iyong pelvis, simulan ang paghila gamit ang iyong mga braso habang nakasandal nang bahagya. Ganap na pahabain ang iyong mga binti at hilahin ang hawakan patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang ulitin ang paggalaw.

Iwasan ang labis na lakas ng braso: Ang isang karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga nagsisimula ay lubos na umaasa sa lakas ng braso. Ang tamang pamamaraan ay gumagamit ng 60% ng kapangyarihan mula sa iyong mga binti. Push explosively gamit ang iyong mga paa upang makabuo ng momentum. Ang natitirang 40% ay nahahati sa pagitan ng 20% ​​mula sa iyong mas mababang katawan at 20% mula sa iyong mga bisig.

Posture at Form: Laging mapanatili ang isang tuwid na likod at maiwasan ang pag -arching nito. Makisali sa iyong mga kalamnan ng core at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat. Tiyakin na ang iyong gulugod ay mananatili sa isang neutral na posisyon sa buong buong paggalaw ng pag -rowing.

Iwasan ang Overstretching: Ang ilang mga gumagamit ay maaaring magtangkang mag -inat ng napakalayo sa pamamagitan ng pagdala ng kanilang mga hips malapit sa kanilang mga takong. Nagdudulot ito ng mga guya na mawala ang kanilang patayo na pagkakahanay sa sahig at itinulak ang ulo at balikat na lumipas ang mga paa. Maaari itong ikompromiso ang pustura at mabawasan ang kahusayan sa pag -rowing.

Rowing machinebilang cross-training para sa pagtakbo

Kung isinasama mo ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo sa iyong nakagawiang, ang rowing machine ay isang mahusay na tool sa cross-training. Nagbibigay ito ng isang mababang epekto ngunit lubos na epektibong pag-eehersisyo, na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan na ginagamit sa pagtakbo habang pinapabuti ang kalusugan ng cardiovascular.