Gaano katagal dapat mong gawin ang cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas para sa epektibong pagkawala ng taba?

Una sa pagsasanay sa lakas, pagkatapos ay kardio.

Kapag nagsasanay sa gym, inirerekomenda ng maraming tao na magsimula sa pagsasanay sa lakas bago lumipat sa cardio. Habang ang ilan ay maaaring hindi maunawaan ang pangangatuwiran sa likod ng pagkakasunud-sunod na ito, ang isang pangunahing katanungan ay lumitaw: Gaano katagal dapat mong gawin ang cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagkawala ng taba?

Kapag ang katawan ay kulang ng enerhiya, ang mga sangkap tulad ng taba at protina ay nasira sa enerhiya para sa gasolina, isang proseso na kilala bilang gluconeogenesis. Ang isyu na may gluconeogenesis ay nakatali sa negatibong balanse ng enerhiya at mga tindahan ng glycogen. Ang pagkawala ng taba ay malapit na naka -link sa kakulangan sa enerhiya na ito. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, inirerekomenda na limitahan ang cardio nang hindi hihigit sa 30 minuto upang maiwasan ang katawan mula sa pag -ubos ng mga tindahan ng enerhiya nito, na maaaring mag -trigger ng gluconeogenesis.

Bilang karagdagan, ang muling pagdadagdag ng glycogen ay dapat na sapat. Ipinakita ng mga pag -aaral na kapag ang mga tindahan ng glycogen ay puno, ang katawan ay makabuluhang binabawasan ang pag -asa sa protina para sa enerhiya. Karaniwan, pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, maaari mong muling lagyan ng mga karbohidrat bago gawin ang cardio, na may oras na tumatakbo na hindi hihigit sa 30 minuto para sa pinakamainam na mga resulta.

Kung ang layunin para sa pagkawala ng taba o pakinabang ng kalamnan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magbunga ng mahusay na mga resulta. Ang Cardio ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto upang ganap na maubos ang kalamnan glycogen, pagkatapos na masunog ang taba. Simula sa pagsasanay ng lakas na sinusundan ng cardio ay nagpapabuti sa pagkasunog ng naka-imbak na glycogen, na makabuluhang pagpapabuti ng kahusayan ng nasusunog na taba. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasama ng cardio, maaari mong itulak ang iyong pisikal na mga limitasyon at higit na mapahusay ang iyong pangkalahatang fitness.