Ano ang mga kamangha -manghang paggamit ng mga treadmills ng hagdanan?

Warm-up

Bago simulan ang pormal na pagsasanay sa fitness, maaari mong gamitin ang isangStair machineupang magpainit. Nararapat na dagdagan ang intensity ng ehersisyo upang unti -unting ilagay ang katawan sa isang estado ng paggalaw.

Pagsasanay sa aerobic

Gamitin angStair machinebilang pangunahing kagamitan para sa pagsasanay sa aerobic, at itakda ang naaangkop na intensity ng ehersisyo ayon sa pisikal na kondisyon ng indibidwal. Ang pagsasanay para sa 20-30 minuto bawat oras ay maaaring epektibong mapabuti ang pag-andar ng cardiovascular at mabawasan ang taba ng katawan.

Ehersisyo ng kalamnan

Sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng ehersisyo nang naaangkop saStair machine, maaaring isagawa ang target na pagsasanay sa kalamnan. Maaari kang tumuon sa pag -eehersisyo ng mga kalamnan ng binti at mga kalamnan ng balakang sa pamamagitan ng pag -aayos ng bilis at dalisdis.

Kapag gumagamit ng amachine ng hagdanan, Bigyang -pansin ang:

Ang prinsipyo ng unti -unting pag -unlad ay dapat sundin upang maiwasan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa na dulot ng labis na ehersisyo.

Ang tagal ng bawat paggamit ay hindi dapat masyadong mahaba, at ang oras ay dapat ayusin nang makatwiran ayon sa sariling kalagayan ng isang pisikal.