Pag-iingat sa pagpapatakbo para sa kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng multi-functional

Sa mga nagdaang taon, habang ang mga tao ay nakakuha ng mas malalim na pag -unawa sa fitness, natanto nila ang mga pakinabang ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas. Sa partikular, ang mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng multi-functional ay naging malawak na ginagamit dahil sa kakayahang magamit at pagiging epektibo nito.

Ngunit alam mo ba kung paano gamitin nang tama ang kagamitan sa pagsasanay ng multi-functional na lakas?

1.Press ng dibdibsa kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng multi-functional

Umupo na nakaharap sa pasulong kasama ang iyong likuran nang mahigpit laban sa backrest. Panatilihin ang iyong dibdib at nakatuon ang core. Mahigpit na hawakan ang mga hawakan at gamitin ang mga kalamnan ng iyong dibdib upang itulak pasulong. Humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon.

.

2.Pec flysa kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng multi-functional

Umupo na nakaharap sa iyong likuran laban sa backrest. Panatilihin ang iyong dibdib at nakatuon ang core. Ilagay ang iyong mga bisig nang patayo laban sa mga hawakan, gamit ang iyong mga kamay na gaanong hinawakan ang itaas na bahagi ng mga bar. Gamitin ang iyong mga panloob na kalamnan ng dibdib upang dalhin ang mga hawakan patungo sa gitna. Humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon.

.

3.Lat pulldownsa kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng multi-functional

Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito na nakaharap sa pasulong o paatras. Panatilihin ang iyong dibdib at nakatuon ang core. Hapunan ang magkabilang panig ng lat pulldown bar nang mahigpit at gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod upang hilahin ang bar. Maaari mong piliing hilahin ito sa harap o sa likod ng iyong leeg.

.

4.BintiSipa sa kagamitan sa pagsasanay ng lakas ng multi-functional

Umupo na nakaharap sa pasulong na may parehong mga binti na nakalagay sa harap ng suporta bar at mga paa na naka -hook sa ilalim ng mas mababang suporta bar. Panatilihin ang iyong dibdib at nakatuon ang core. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng binti upang maiangat ang mas mababang suporta bar. Gawin ang paggalaw nang mabilis, hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay ibababa ito nang dahan -dahan.

(Tandaan: Huwag hayaang bumagsak ang timbang. Magpatuloy sa susunod na rep kaagad. Magsagawa ng 10 hanggang 15 reps bawat set.)

Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay maaaring ikinategorya sa single-function at multi-functional machine. Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ng multi-functional ay nahuhulog sa huling kategorya, na nagpapahintulot sa maraming mga gumagamit na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay nang sabay-sabay. Ang apat na pagsasanay na nabanggit sa itaas ay kabilang sa mga pinaka-karaniwan para sa mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ng multi-functional.

Dahil ang bawat ehersisyo ay nagta -target ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan na may mga tiyak na pattern ng paggalaw, ang wastong form ay mahalaga. Mahalagang sundin ang tamang mga patnubay sa pagpapatakbo upang matiyak ang ligtas at epektibong pagsasanay.