Paano sanayin ang iyong mga balikat na may nakaupo na pec fly machine

Ang isang mahusay na sinanay na balikat ay nagpapabuti ng pustura, ginagawang mas malawak ang itaas na katawan, at tumutulong sa mga damit na magkasya nang mas mahusay, na lumilikha ng isang mas nakakaakit na hitsura. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga mahilig sa fitness ang naglalaan ng kanilang sarili sa pagsasanay sa balikat. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga pangkat ng kalamnan, ang mga balikat ay binubuo ng mas maliit na kalamnan at madalas na kumikilos bilang mga pantulong na kalamnan, na ginagawang mapaghamong umunlad. Ang epektibong pagsasanay sa balikat ay hindi palaging nangangailangan ng mabibigat na timbang - ang mga timbang na timbang, mataas na pag -uulit, at madalas na pagsasanay ay maaari ring magbunga ng mahusay na mga resulta. Iwasan ang bulag na pagtaas ng timbang; Sa halip, pagsamahin ang pagsasanay sa pagbabata ng light-weight na may mabibigat na timbang na pagsasanay sa kalamnan para sa pinakamainam na mga resulta.

Ang mga pag -ilid ng lateral ay isang pagkakaiba -iba ng mga pagsasanay sa fly na target ang gitnang deltoid. Maraming mga uri ng mga flys, tulad ng baluktot na reverse fly, na pangunahing target ang likuran ng mga delts. Ang iba't ibang mga trajectory ng paggalaw ay binibigyang diin ang iba't ibang mga lugar ng kalamnan. Nakaupo PEC fly machinePaliitin ang paggamit ng momentum, ibukod ang target na kalamnan nang mas epektibo, at sa gayon ay naghahatid ng mas mahusay na mga resulta - kahit na nagdudulot din sila ng isang mas malaking hamon.

Mga pangunahing puntos para saLateral raises:

Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Panatilihin ang isang patayo na pustura sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong ulo, itinaas ang dibdib, nakatuon sa core, at ang balikat ay nalulumbay - ang mga ito ay pangunahing gawi. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mas mababang likod o magkaroon ng isang mahina na core, maaari mong bahagyang sumandal at yumuko ang iyong mga tuhod upang mapahusay ang pangunahing pakikipag -ugnayan at bawasan ang pilay sa iyong mas mababang likod. Ang pagsusuot ng isang weightlifting belt ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta.

Hawakan nang mahigpit ang mga dumbbells sa iyong mga palad, tinitiyak ang isang solidong pagkakahawak sa halip na hawakan lamang ang mga ito gamit ang iyong mga daliri o nag -iiwan ng mga gaps sa iyong mga palad. Pinipigilan nito ang labis na pag -activate ng mga bisig at lakas ng pagkakahawak, na maaaring humantong sa napaaga na pagkapagod sa mga kamay at bisig, binabawasan ang pagiging epektibo ng pag -eehersisyo sa balikat.

Sa panahon ng pag -angat: ang pangunahing pangkat ng kalamnan - ang mga balikat - ay dapat simulan ang paggalaw, na nangunguna sa itaas na braso at siko upang itaas ang paitaas. Ang mga bisig ay dapat manatiling nakakarelaks at natural na sundin ang paggalaw ng itaas na mga bisig at siko. Itigil ang pagtataas kapag ang iyong mga siko ay nakahanay sa iyong mga balikat, na bumubuo ng isang tuwid na linya na kahanay sa lupa. Sa puntong ito, ang iyong mga palad ay dapat ding kahanay sa sahig.

Sa panahon ng paglusong: Panatilihin ang mga balikat na nakikibahagi at kontrolin ang paggalaw habang ibinababa mo ang mga timbang sa isang concentric na paggalaw. Ibaba ang mga bisig hanggang sa magpahinga sila sa mga gilid ng iyong mga hita, nakumpleto ang isang pag -uulit.

Mga pangunahing detalye upang panoorin para sa:

· Iwasan ang pag -urong - Putulin ang iyong mga balikat na nalulumbay. Ito ay isang karaniwang pagkakamali na madalas na humahantong sa hindi epektibo na mga resulta ng pagsasanay.

· Panatilihin ang iyong core na nakikibahagi at mabawasan ang body sway upang maiwasan ang momentum mula sa pagtulong sa pag -angat. Tumutok sa wastong pagpapatupad ng paggalaw at pakikipag -ugnayan sa kalamnan.

· Tiyakin na ang iyong mga balikat, hindi ang iyong mga triceps, simulan ang paggalaw. Ang mga braso ay dapat sundin sa halip na magmaneho ng paggalaw.

· Ang iyong mga kamay at bisig ay hindi dapat maging mas mataas kaysa sa iyong mga siko.