Maaari bang makatulong ang pag -ikot ng bisikleta na payat ang iyong mga binti? Paano sumakay para sa pinakamahusay na mga resulta

Umiikot na bisikletaMaaaring maging epektibo para sa mga slimming legs, dahil nakikibahagi ito sa mga kalamnan ng binti sa patuloy na paggalaw, pabilis na pagsunog ng taba at toning na kalamnan. Bilang isang aerobic ehersisyo, ang pare -pareho na pag -ikot ng bisikleta ay nakakatulong na masikip ang mga kalamnan ng binti, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, at sunugin ang taba, na ginagawang payat ang mga binti. Ito ay partikular na kapaki -pakinabang para sa pagbabawas ng taba at pagpapanatili ng tubig sa mga binti, na humahantong sa isang mas tinukoy na hugis.

BakitUmiikot na bisikletaMinsan gawing mas malaki ang mga binti?

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pag -ikot ng bisikleta ay maaaring gawing bulkier ang kanilang mga binti sa halip na payat. Mayroong dalawang pangunahing dahilan para sa maling kuru -kuro na ito. Una, ang mga indibidwal na may natural na mga binti ng kalamnan ay maaaring makita na ang pag -ikot ng bike ay higit na nagpapalakas sa kanilang mga kalamnan, na ginagawang mas malinaw. Pangalawa, ang hindi pagtupad nang maayos pagkatapos ng pag -ikot ng bisikleta ay maaaring humantong sa higpit ng kalamnan, na nag -aambag sa isang bulkier na hitsura. Upang mabisang slim ang mga binti sa pamamagitan ng pag-ikot ng bisikleta, mahalaga na unang matukoy kung ang iyong mga binti ay may posibilidad na bumuo ng kalamnan nang madali at, pangalawa, upang isama ang wastong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan.

Paano mag -ikot para sa mga payat na binti

1. AgwatUmiikot na bisikletaParaan

Magsimula sa isang katamtamang bilis para sa 1-2 minuto, pagkatapos ay dagdagan sa 1.5-2 beses ang bilis para sa isa pang 2 minuto. Kahalili sa pagitan ng katamtaman at mabilis na pag -ikot ng bisikleta nang paulit -ulit. Ang pamamaraang ito ay nagpapaganda ng kakayahan ng katawan na umangkop sa aerobic ehersisyo, pagpapabuti ng kahusayan ng nasusunog na taba.

2. Batay sa LakasUmiikot na bisikletaParaan

Dagdagan ang paglaban ng bisikleta at pedal na may higit na lakas. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagbuo ng lakas ng binti at pagbabata, pagpapahusay ng pangkalahatang tono ng kalamnan.

3. Single-legUmiikot na bisikletaParaan

Pedal gamit lamang ang isang binti nang paisa-isa, nakumpleto ang 30-50 na pag-ikot sa bawat binti bago lumipat sa mga panig. Magsagawa ng 3-5 set ng ehersisyo na ito upang mapabuti ang lakas ng kalamnan at pagsabog sa mga binti.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga umiikot na pamamaraan ng bike at pagsasama ng wastong pag -uunat, maaari mong makamit ang isang payat at higit pang hitsura ng toned leg habang pina -maximize ang mga benepisyo ng umiikot na bisikleta.