Ano ang mga ligtas na paraan ng paggamit at pag-iingat para sa treadmill?

1. Bago mag-ehersisyo sa anumang fitness club, kailangan mong sumailalim sa isang pisikal na pagsusulit. Kung mayroon kang kasaysayan ng sakit o allergy sa droga, kailangan mo rin ng sertipiko ng doktor. Laging nauuna ang kaligtasan.

2. Magsuot ng angkop na damit, lalo na ang mga sapatos na pang-sports, at siguraduhing pumili ng komportable at angkop na pares ng sapatos na pang-sports.

Bago gamitin anggilingang pinepedalan, tingnan kung ang pagkakalagay ng treadmill ay stable at kung ang countertop ay tuyo.

4. Bago simulan ang ehersisyo, tumayo gamit ang dalawang paa sa mga foot pedal sa magkabilang gilid ng treadmill at i-clip ang mga emergency brake clip sa mga damit. Kapag na-debug na ang lahat at nagsimula nang umikot ang treadmill, ilagay ang iyong mga paa sa treadmill table. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gamitin ito, kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay sa mga hawakan sa magkabilang panig.

5. Kapag nag-eehersisyo, ang iyong mga mata ay dapat tumingin sa unahan at huwag biglang iikot ang iyong ulo, lalo na't tumalikod, kung hindi, ito ay magiging sanhi ng pagkawala ng balanse.

Kung hindi maganda ang iyong balanse, huwag humawak ng mabibigat na bagay habang tumatakbo.

7. Huwag tumakbo pabalik sagilingang pinepedalano magsagawa ng mga mapanganib na aksyon.

Sa pagtatapos ng pagsasanay, kailangan mong hayaang bumaba ang iyong rate ng puso sa ibaba 120 beats bawat minuto bago pindutin ang stop button.

Kapag bumababa sa gilingang pinepedalan, siguraduhing hintayin ang talahanayan na ganap na huminto, dahil maraming aksidente ang nangyayari sa pagtatapos ng ehersisyo.

Kung ang iyong timbang ay lumampas sa 140 kilo, huwag "torture" ang treadmill.

11. Kailangang hawakan ng mga baguhang gumagamit ang kanilang mga kamay sa magkabilang panig upang umangkop sa ritmo ng pagtakbo bago sila makaalis at malayang tumakbo.

Gilingang pinepedalanmga pamamaraan ng fitness:

Una: Tumatakbo.

Ang pagtakbo ay maaaring mapahusay ang kapasidad ng baga, mag-ehersisyo ng quadriceps, triceps, kasukasuan ng tuhod, ligament ng kasukasuan ng paa, at maliliit na grupo ng kalamnan. Una, tipunin ang rower at itayo ang iyong mga binti pasulong at paatras sa running belt. Hawakan o alisin ang pagkakahawak gamit ang iyong mga kamay, simulan ang running belt gamit ang iyong mga paa, igalaw ang iyong mga binti, at magsimulang tumakbo. Tumakbo nang dahan-dahan para sa mga 15-30 minuto sa isang araw, na maaaring kumonsumo ng 300 calories ng init ng katawan. Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo upang makamit ang mga layunin sa fitness at pagbaba ng timbang.

Pangalawa, pagtampisaw.

Ang mga pagsasanay sa paggaod ay ginagamit ang kakayahang kontrolin ang latissimus dorsi, pectoralis major, mga kalamnan ng tiyan, at mga kalamnan ng braso, at may epekto sa pagpapalakas ng dibdib, likod, braso, tiyan, at binti. Mag-ehersisyo ng 3-4 beses sa isang linggo ayon sa sumusunod na paraan ng operasyon, na may 3 grupo sa bawat oras, paulit-ulit ng 15-20 beses sa bawat grupo. Pagkatapos ng apat na linggo, may makabuluhang epekto.

Mangyaring sumangguni sa sumusunod na paraan ng pagpapatakbo:

1. May tatlong butas sa isang dulo ng hawakan ng paggaod, na maaaring gamitin upang ayusin ang kahabaan ng timbang. Kung mas mataas ang posisyon ng butas, mas mabigat ang timbang, at kabaliktaran. Maaaring ayusin ng mga gumagamit ang timbang upang umangkop sa kanilang sariling operasyon, lalo na ang pagtiyak na ang mga posisyon ng butas ay pare-pareho.

2. Ikabit ang iyong mga daliri sa paa sa kawit at hawakan ang hawakan ng paggaod gamit ang dalawang kamay.

3. Kapag nagsimulang gamitin, umupo sa unan, ibaluktot ang iyong mga binti pasulong, at hilahin ang iyong mga braso mula sa harap hanggang sa likod hanggang sa ang iyong mga binti ay tuwid.