Anong mga grupo ng kalamnan ang maaari mong sanayin sa isang smith machine?

Ang makina ng Smith ay isang maraming nalalaman piraso ng kagamitan na nagbibigay-daan para sa isang malawak na hanay ng mga ehersisyo tulad ng mga squats, pag-aangat ng timbang, mga pulldowns ng lat, fly flys, cable crossovers, bicep curl, at kahit na tinulungan ang mga pull-up. Ang nakapirming patayo o bahagyang anggulo ng track ng barbell ay tumutulong sa paggalaw ng gabay, pagbabawas ng demand sa balanse at form kumpara sa mga libreng timbang. Ginagawa nitong mas ligtas at mas naa -access na pagpipilian ang Smith machine, lalo na para sa mga nagsisimula.

1. BABAE:

Si Smith Machine ay nakaupo sa balikat na pindutin at nakatayo sa balikat

Ang mga pagkakaiba -iba na ito ay pangunahing target ang mga deltoid na kalamnan at triceps.

2. Biceps:

Smith machine bicep curl

Parehong baligtad at karaniwang mga kulot sa makina ng Smith ay ihiwalay ang mga bisikleta, na nakikibahagi sa pangkat ng kalamnan nang walang labis na tulong mula sa iba.

3. Dibdib:

Smith Machine Bench Press

Ito ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang mga kalamnan ng pectoral. Kasama dito ang mga pagkakaiba -iba ng flat, incline, at pagtanggi sa bench press:

Flat Press: Nakatuon sa kalagitnaan ng bahagi ng dibdib

Incline Press: Binibigyang diin ang itaas na dibdib

DECLINE PRESS: Target ang mas mababang dibdib

4. Ibabang likod:

Mga deadlift at baluktot na mga hilera sa makina ng Smith

Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagbuo ng posterior chain at palakasin ang mas mababang likod.

5. Mga binti:

Smith machine squats at nakatayo na guya

Ang mga paggalaw na ito ay epektibo para sa pagsasanay sa mga quadricep, glutes, at mga guya.

Ito ang ilan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan na maaari mong sanayin sa isang makina ng Smith. Pumili ng mga pagsasanay batay sa iyong mga layunin sa fitness upang ma -target ang mga tukoy na lugar nang epektibo.