Paano Magsanay sa Pec Fly Machine？

Ang PEC fly machine ay isang pangkaraniwang piraso ng kagamitan sa fitness na malawakang ginagamit para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang simpleng istraktura at kadalian ng paggamit ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad. Ipinakikilala ng artikulong ito kung paano gamitin angPec fly machinemabisa.

AngPec fly machineay binubuo ng isang curved metal tube at dalawang hawakan. Ang mga hawakan ay maaaring maayos sa lupa o humakbang gamit ang mga paa, habang ang curved tube ay nagbibigay-daan para sa libreng up-and-down na paggalaw. Ang disenyo na ito ay ginagawang perpekto ang PEC fly machine para sa pag -target sa mga kalamnan ng tiyan at likod.

Una, pumasok sa tamang posisyon. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa flat sa lupa. Bahagyang iguhit ang iyong tuhod sa loob at hawakan ang mga hawakan ngPec fly machinekasama ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan, at mamahinga ang iyong leeg at ulo. Ang pustura na ito ay nakakatulong na mapanatili ang balanse at katatagan.

Pagsasanay sa tiyan:

Ayusin ang mga hawakan ngPec fly machinesa lupa o hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga paa. Palawakin ang iyong mga binti pabalik sa iyong mga daliri ng paa na hawakan ang lupa. Pagkatapos, gamitin ang iyong lakas ng tiyan upang maiangat ang iyong itaas na katawan hanggang sa ang iyong mga hita at itaas na katawan ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Siguraduhing panatilihing kontrolado at matatag ang paggalaw sa buong ehersisyo.

Pagsasanay sa likod:

Ayusin ang mga hawakan ng tagapagsanay sa lupa o hakbang sa mga ito gamit ang iyong mga paa. Palawakin ang iyong mga binti pasulong sa iyong mga takong na hawakan ang lupa. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod upang maiangat ang iyong itaas na katawan, sinusubukan na itaas ang iyong dibdib hangga't maaari bago mabagal ang pagbaba ng iyong sarili. Ang kilusang ito ay epektibong nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, nagpapabuti ng pustura, at tumutulong na mabawasan ang sakit sa likod.

Sa buong pag -eehersisyo, bigyang -pansin ang tamang pustura at katatagan. Iwasan ang paggamit ng labis na puwersa o umasa sa iyong mas mababang likod upang makabuo ng paggalaw. Gayundin, tumuon sa paghinga - sa pag -angat habang itinaas mo ang iyong itaas na katawan at huminga habang ibinababa mo ito. Ang pagpapanatili ng isang matatag na pattern ng paghinga ay nagsisiguro ng sapat na supply ng oxygen at mahusay na pag -alis ng carbon dioxide.

Ang tagal at dalas ng paggamit ngPec fly machinemaaaring nababagay batay sa mga indibidwal na layunin sa fitness at pisikal na kondisyon. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mas maiikling session at mas kaunting mga pag -uulit, unti -unting tumataas sa paglipas ng panahon. Kung ang anumang kakulangan sa ginhawa o sakit ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, huminto kaagad at kumunsulta sa isang propesyonal.

Bilang karagdagan saPec fly machine, maaari mong pagsamahin ito sa iba pang kagamitan at pagsasanay para sa isang mas malawak na pag -eehersisyo sa tiyan at likod. Halimbawa, ang pagsasama ng mga crunches at mga tabla ay nagdaragdag ng iba't -ibang at hamon. Ang isang mahusay na bilog na plano sa fitness na kasama ang parehong aerobic at lakas ng pagsasanay, kasama ang malusog na gawi sa pamumuhay, ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta ng kalusugan at katawan.