Aling mga makina ang epektibo para sa pagsasanay sa kalamnan ng glute?

Kamakailan lamang, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng puwit ay naging mas sikat. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng puwit ay maraming mga pakinabang. Hindi lang ito maaaring

Palakasin ang katatagan ng pangunahing at pagbutihin ang pangkalahatang pustura ng katawan, ngunit mapabuti din ang pagganap ng palakasan at maiwasan ang panganib ng pinsala. Anong mga makina ang makakatulong sa amin na sanayin ang mga kalamnan ng puwit? Tingnan natin ngayon.

Hack squat machine

Ang hilig na track ng hack ay maaaring mabawasan ang presyon sa baywang at gulugod at magbigay ng isang mas matatag na tilapon ng paggalaw.

Bilang isang nakapirming aparato, ang hack ay maaaring ihiwalay ang pagsasanay ng mga kalamnan ng binti at puwit, na tinitiyak na ang mas maraming mga epekto ng pagsasanay ay puro sa mga target na grupo ng kalamnan, pangunahin ang pagsasanay sa gluteus maximus, gluteus medius at mga kalamnan ng binti, binabawasan ang presyon sa iba pang mga bahagi, at hindi na kailangang magtrabaho nang husto upang mapanatili ang katatagan ng katawan, tinitiyak na ang pansin ay nakatuon sa mga kalamnan ng puwit.

Hack squatsMaaari ring mapabuti ang pagganap ng palakasan at pag -andar sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng pagtayo at pagtaas ng paputok na kapangyarihan ng mga kalamnan.

Glute tulay machine

Bilang isang nakapirming aparato, anghip bridge machineMaaari ring ihiwalay ang pagsasanay ng mga kalamnan ng puwit, bawasan ang pakikilahok ng iba pang mga grupo ng kalamnan, at gawing mas epektibo ang mga kalamnan ng puwit. Ipinakita ng mga eksperimento na sa ilalim ng parehong pag -load, pinasisigla ng tulay ng balakang ang mga kalamnan ng balakang kaysa sa mga squats at deadlift. Kabilang sa lahat ng mga pagsasanay sa balakang, ang tulay ng balakang ay may pinakamataas na pakinabang sa mga tuntunin ng mga kalamnan ng balakang. Ang hip tulay machine ay pangunahing nagsasanay sa gluteus maximus, gluteus medius at iba pang mga kalamnan ng balakang. Bilang karagdagan sa katatagan ng kasukasuan ng balakang, nakakatulong din itong maiwasan ang mga pinsala sa palakasan sa mas mababang likod.

Hip abductor

Anghip abductormaaaring tumuon sa pagsasanay sa mga lateral na kalamnan ng balakang, pag -activate ng mga kalamnan na hindi gaanong ginagamit sa pang -araw -araw na buhay, at higit sa lahat ay nagsasanay sa itaas at pag -ilid ng mga kalamnan ng balakang, kabilang ang gluteus maximus.

Smith Machine

Ang pingga system ng Smith machine ay ginagawang mas matatag ang paggalaw at binabawasan ang pangangailangan para sa karagdagang balanse, na lalong mahalaga para sa mga pagsasanay sa balakang.

AngSmith MachineMaaaring magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw ng pagsasanay sa balakang, tulad ng mga squats, deadlift, hip bridges, atbp, pangunahin ang pagsasanay sa gluteus maximus at pagpapabuti ng lakas at dami nito.

Ang nakapirming track at mayaman na pag-andar ay maaaring maiwasan ang hindi tamang mga panganib sa pustura at pinsala, at angkop para sa pagsasanay sa solong tao.