China rear delt fly machine Mga Manufacturer, Supplier, Factory

Ang mga pull-up ay isang ehersisyo sa fitness na target ang mga kalamnan sa itaas na katawan. Para sa karamihan ng mga tao, kahit na ang pagkumpleto ng isang solong karaniwang pull-up ay maaaring maging isang hamon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang simple sa unang tingin, ngunit kapag sinubukan mong gawin ito, maaari mong makita ang iyong sarili na nahihirapan at nakabitin lamang doon. Upang maisagawa ang isang karaniwang pull-up, ang mga nagsisimula o mga may mas mahina na antas ng fitness ay kailangang magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas ng braso. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban ng banda, mga ehersisyo ng dumbbell, pag -eehersisyo sa barbell, pag -rowing, at iba pang mga gawain sa pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang lakas ng kalamnan. Kapag nakumpleto mo ang isang solong pamantayang pull-up, ang paggawa ng maraming mga pull-up ay nagiging mas madali. Ang susi ay upang masira ang paunang hadlang ng "zero" pull-up.

Sa araw ng dibdib, ang bench press ay karaniwang pangunahing kaganapan. Ang flat bench press ay ibinigay, ngunit ang incline bench press ay madalas na nagiging opsyonal. Ang pangunahing dahilan ay namamalagi sa pagpili ng anggulo: Kapag ang bench ay nakatakda sa 30 °, ang itaas na mga hibla ng dibdib sa ilalim ng kwelyo ay tumpak na isinaaktibo. Sa sandaling lumampas ito sa 45 °, ang mga front deltoids ay tahimik na pumalit. Kahit na ang isang pagkakaiba-iba ng 5-degree ay maaaring maging mga resulta ng pagsasanay mula sa "mas buong dibdib" hanggang sa "nasusunog na balikat." Ngayon, babasagin natin ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang paggalaw na ito.

Ang pagsasanay sa dibdib ay madalas na ang unang pag -eehersisyo ng lakas para sa maraming mga mahilig sa fitness. Ang isang mahusay na binuo pectoralis major hindi lamang nagpapabuti ng pisikal na hitsura ngunit gumaganap din ng isang mahalagang papel na ginagampanan. Sa anumang kilusan na nagsasangkot sa pagtulak palayo sa katawan, ang pangunahing pectoralis ay aktibong nakikibahagi. Halimbawa, kapag pinalaki ang mga braso sa itaas, kahit na ang mga kalamnan ng deltoid ay nagtutulak ng pag -angat, ang pangunahing pectoralis ay tumutulong nang malaki. Bukod dito, bilang isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan, ang pangunahing pectoralis ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng katawan. Ang hindi sapat na pagsasanay sa dibdib ay maaaring hindi lamang dagdagan ang panganib ng mga pinsala ngunit maaari ring humantong sa mga malubhang isyu sa kabayaran sa kalamnan. Kaya, aling mga makina ang maaaring epektibong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib?

Ang paggamit ng leg extension at curl machine ay isang epektibong paraan upang sanayin ang lakas ng binti. Nasa ibaba ang mga tamang hakbang para sa paggamit ng leg extension at curl machine.

Para sa isang gym, tinitiyak ng makatuwirang dibisyon ng puwang na ang mga customer ay makatanggap ng mahusay at naka -target na pagsasanay habang pinapahusay ang kanilang pangkalahatang karanasan sa gym. Kaya, ano ang mga pangunahing lugar na dapat isama sa isang mahusay na dinisenyo gym?

Ang mga bisikleta ay isa sa mga unang pangkat ng kalamnan na nakatuon sa maraming tao kapag nagsasanay sa gym. Gayunpaman, maraming mga indibidwal ang nagsasanay sa kanilang mga bisikleta sa isang hindi maayos na paraan, hindi alam kung paano lapitan ang mga pagsasanay o kung ano ang mga pamamaraan na gagamitin. Ngayon, ipakikilala namin ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan ng bicep. Tingnan natin!